Lioの部屋

これがリアルなニューヨーク

アラサー男子のダイエット企画1週目が終了.

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みなさん、こんにちは。

 

Lio(lio_tokyo)です!

 

1週間前にでダイエットとして、意識的に色々と変えていこうと決めました。

以下に気をつけて1週間過ごしてみました↓

 

  • お酒の量を控える(むしろ飲まなくてもいい)
  • 間食はしない(元々お菓子やアイスなどは食べないタイプ)
  • 夜9時以降は食べない(むしろ6時以降が望ましい)
  • 外食を控える(大好きなラーメンは週一以下)
  • 炭水化物の量を少しずつ減らしていく(野菜・鶏肉・魚などを中心に)
  • 水分を1日最低1〜1.5リットル飲むようにする
  • 1日おきに新陳代謝を上げるための室内トレーニング(スクワット等)
  • 夜更かしをしない
  • 朝と昼をしっかり食べる
  • 常に姿勢を意識して生活をする

 

では、1週間でどのくらい体重に変化があったのか報告します。

 

 

体重に変化はあったのか?

まずはじめに、1週間ほどで体重にどのくらい変化があったのかをご報告させていただきます。

 

結果から言うと、ほぼ変化なしでした笑

 

1週間の中で、生活習慣として組み込むのが難しいものがあったので改善していきたいと思います!

 

それは新陳代謝を上げるためのトレーニング夜更かしを止めることです。

 

実際にゴムベルトやダンベルを使った筋トレや腹筋・背筋を意識的にすること、姿勢に気をつけたり腹筋に力を入れたりと実践してみました。

 

しかし、スクワット4種類を20回ずつやったところ、筋肉痛が酷く長続きしなかったのが事実です笑

 

さらに夜更かしですが、個人的に夜の方が静かでどうしても夜中に作業をしてしまうことが多いことに気がつきました。

 

これに関しては長期間を視野に入れて、改善していこうと思います。

 

ダイエット中の体調変化

体重に変化はなかったのですが、実は生活の中で少しずつ変化は起きていました。

 

まずは便通に関してです。

 

食事に意識を持たないと、どうしても炭水化物多めで野菜を取らない生活になりやすいですよね!?

 

食事を少しずつ変えていき、水を1日一定量飲むこと・意識的に野菜を摂取することで快便になりました。

 

さらに食事の量も減り、炭水化物を意識的に減らすことにも成功しました!

 

正直、以前に比べるとラーメンやご飯を食べたいと思わなくなっています笑

 

逆に炭水化物を取りすぎると、『快便がなくなるのでは!?』という恐怖が込み上げてきて食べる気が失せてしまいます。

 

2週目はも同じ条件で継続

1週間中で1日だけ気にせず好きなものを食べてお酒を飲んでも良い日を設けました。

 

それがこの記事を書いた前日だったので失敗しましたね笑

 

ちなみにスタート時の体重は66.5kgで、4日後には65.7kgと少しずつ減っていたので、そのまま減るかと思いきやそこから変わらなくなってしまいました。

 

むしろ、そこから66kgを超えしまったり。。。

 

なんでだよ笑笑

 

めっちゃ悔しいのだが(汗)

 

引き続き同じ条件でダイエット・生活習慣の改善をしていきたいと思います!

 

ファスティングを検討中

みなさんはファスティングという言葉を聞いたことはあります?

 

ファスティングとは

飲食行為を断つこと。

固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切飲まない断食もある。

 

ファスティングとは本来は宗教的行為でもあり、絶食療法として注目を集めています。

 

簡単に言うと断食です!

 

一定期間中、水や必要最低限の食事のみ摂取することで消化機能を休憩さ脂肪を燃焼させるという効果があります。

 

1~2日食べないという軽めのものから、1週間食べないというものまで様々あるようです!

 

ちなみに1週間のファスティングを行う場合は、しっかり行わないと頭痛や吐き気などの症状が出てくるようなので、ネットでは知識を持ってやることをオススメされていました。

 

例えば2日間の断食をしても、実際体重が減るかというとそうではないようです。

 

もちろん減るのですが、どちらかと言えば「少量の食事でも満腹感を得られるような体」へと変わっていくそうなのです。

 

さらにデトックス効果もあるので、体内が清浄化されることでも知られています!

 

より効果的なファスティングをしてみていたので、2週目までに色々と勉強をして3週目のどこかで実践していきたいと思います。

 

まとめ

1週間で1kgくらい減るかと思いましたが、そんなには甘くなかったですね笑

 

ですが、このダイエット・生活習慣改善は引き続き行なっていくつもりです!

 

これをきっかけに、健康な体を手に入れることができれば嬉しいのだが、、、